plan góra dół

[...] założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę powinno być elementem tego treningu. Dlaczego w [...]

Ten plan znalazłam również na jakimś forum, chyba wk. Polubiłam te ćwiczenia i jakoś chyba wolałabym nieco zmodyfikować ich kolejność, rozkład coś dodać ewentualnie z jakiegoś zrezygnować niż realizować coś całkiem zupełnie innego. Kolega już mi tak nadoradzał,że pierwszym ćwiczeniem na górę było izolowane na trica a ja mimo logiki posłuchałam. [...]

[...] długim okresie czasu, gdyż w ten sposób łatwiej zwiększać objętość treningową na każdą partię. Wystarczy np. w lekki dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym rozrachunku według badań, to ona decyduje o efektach jakie osiągniesz. Zachęcam również do otworzenia dziennika [...]

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

[...] Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + tył [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

[...] tłuszczowej. Radziłbym w takim razie nie kierować się tylko „masą” – ale pomyśleć także o definicji sylwetki. W tym celu należałoby przemyśleć dietę redukcyjną, włączyć do planu aeroby, interwały, może w końcu dorzucić jakiś „spalacz” (http://www.sfd.pl/sklep/Spalacze_t%C5%82uszczu-k128.html). Nadmiar tłuszczu tworzy antyanaboliczne środowisko [...]

[...] się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: [...]

Plan Góra dół to dość popularny system trenibgowy. W dziale jest mnóstwo tematów z tego typu podziałem. Podpatrz coś i spróbuj samemu coś ułożyć a na pewno pomożemy skorygować całość

Chcesz gotowy plan góra/dół,zajrzyj do etapu 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jeżeli nie jesteś już taki początkujący,możesz wziąć również ten: http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

dzięki , ułożę plan góra/dół i w najblizszym czasie wrzuce do oceny Tylko mam pytanie Ronie , moglbys mi rozpisac jakie cwiczenia na dana partie rozbudują go mozliwie najlepiej w takim treningu? i jakies wskazówki co do progresji ciezaru Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:36:08 Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 [...]

A więc tak trenuje już około 2 lat lecz z przerwami. Od września ubiegłego roku ćwiczyłem planem Bill Starr 5x5(wcześniej ćwiczyłem fbw, splitem i push pullem po prostu próbowałem wszystkiego) do grudnia. Od grudnia do końca stycznia miałem przerwę spowodowaną brakiem chęci do treningów. Od lutego ułożyłem sobie plan góra dół zależy mi głównie na [...]

No rozumiem ułożę wtedy chyba plan góra/dół i wyślę go na forum ;)

juz po samym podziale widac, ze nie powinno to tak wygladac jezeli jestesmy w dziale dla poczatkujacych:-) osobiscie bym uderzyl albo w plan gora-dol, albo w klasyczny podzial push-pull jak interesuja cie dwa schematy, zaprezentowany podzial (po weryfikacji objetosci treningowej) moze i by sie nadal, ale nie dla osoby poczatkujacej, nie bedzie on [...]

tu masz przykłądowy plan góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Również z chęcią się zgłaszam. W szczególności że burgery to moje ulubione dania typu "fast-food" Trenuje już koło 3-4 lat Aktualnie jestem w trakcie budowania masy, plan Góra dół push pull 4xweek

Plan góra dół. Rób wersję objętościową, np 10x10 przysiady z uginaniami/rdlem, na górę 10x10 wyciskania leżąc + podciągania/wiosło i uzupełniasz 3-4 ćwiczeniami po 3-4 serie.

4xtydzien to źle ?jeżeli tak to w jakim czasie go zastosować ? Chodzi o to, że w Twoim konkretnym przypadku przypadku plan góra dół nie ma większego sensu. FBW da Ci podobne o ile nie te same efekty.

Ankieta jest w regulaminie działu, nikomu nie będzie się chciało wchodzić na Twój profil. Jak chcesz dobry plan góra/dół, to przeczytaj etap 6 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html.

latwoo Ostatnio przerabiany plan: Góra / dół na niskiej ilości powtórzeń. no i co...co dalej? dlaczego kombinujesz? po co 4 dni? jesli taki uklad,jak ten Twoj,to looknij,co podalem tutaj i porownaj: 2-way split: (IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html